באפליקציה
האימון שלכם, עם הדרכה ומעקב.
תוכנית לפי היעד והרמה, הדגמות תרגילים, זמני עבודה ומנוחה ומעקב אחר הריצות וההתקדמות. מתאמנים בקבוצה? האימונים מהמדריך מופיעים כאן.
רואים איך האפליקציה עובדת
סיירות · הכנה ליום סיירות ולגיבושים
המחר תמיד נשאר מחר בוא נתחיל היום!
סיירות היא מערכת אימונים לכושר קרבי. מתאמנים לבד עם תוכנית לפי הרמה והיעד, אימונים מודרכים ומעקב התקדמות. מתאמנים בקבוצה? התוכנית מהמדריך מחכה לכם באפליקציה.
למאמנים ולמסגרות הכנה: לתיאום פגישה
בחרו איך להתכונן ליום סיירות.
האפליקציה מלווה אתכם באימון ומתעדת התקדמות. תוכנית ה־PDF מיועדת למי שמעדיף לפתוח קובץ ולבצע אימון יומי מסודר בלי אפליקציה.
בלי אפליקציה
12 שבועות, אימון ברור לכל יום.
תוכנית PDF ליום סיירות בשלוש רמות. בכל יום רואים את החימום, הריצה, הכוח כשיש, המנוחות והשחרור לפי סדר הביצוע.
בוחרים רמה ורואים יום לדוגמה כל שלוש הרמות בחבילה אחת · ₪149. פרטי הרכישה בעמוד התוכנית.שבוע 3 · יום ראשון · רמת בינייםריצה קלה 21 דקות
- חימום3 דקות הליכה מהירה.
- עיקר האימוןרוץ 21 דקות ברצף בקצב קל, 3 עד 4 מתוך 10: אפשר לדבר במשפטים מלאים.
- שחרור2 דקות הליכה.
בתוך האפליקציהאיזה אימון עושים היום?
איזה אימון עושים היום?
ואיך מבצעים אותו?
תוכנית לפי רמת הכושר, היעד והזמן שנותר לגיבוש.
בכל אימון מופיעים התרגילים, ההדגמות וזמני העבודה והמנוחה.
01 / 05
השבוע שלכם, אימון אחרי אימון.
תוכנית אישית לפי הרמה, היעד והזמן שנותר. מתאמנים בקבוצה? האימונים שהמדריך משבץ מחכים לכם באפליקציה.
להורדת סיירות
מתאמנים בקבוצה?
המאמן קובע את התוכנית.
ומקבלים את האימונים וההודעות באפליקציה.
ריצה, כוח וסיבולת
ריצה, כוח וסיבולת בתוכנית מדורגת, לצד ימי מנוחה ומבדקי כושר.
מדריכים לפי יום המיון והיחידה
מדריכים ליום סיירות ולגיבושים, עם מסלולי הכנה לפי היעד שלכם.
למדריך יום סיירותסימולציית ריאיון AI עם משוב אישי
ריאיון קולי עם מראיין AI, שנבנה בהשראת ריאיון גיבוש אמיתי. מתרגלים תשובות על התמודדות עם קושי, עבודת צוות, חוזקות וחולשות. בסיום מקבלים משוב על אמינות וכנות, מודעות עצמית ועמידה בלחץ, לצד דוגמאות מתוך השיחה והמלצות לתרגול הבא.
הסימולציה היא כלי לתרגול עצמאי, ולא ריאיון רשמי או הערכה מטעם הצבא.
איך נראה המשוב בסיום ריאיון?
סיכום הריאיון שלך
משוב לדוגמה
- אמינות וכנות
- תיארת קושי ולקחת אחריות על החלק שלך. בתשובה הבאה כדאי לפרט מה עשית בפועל, ולא רק מה התכוונת לעשות.
- מודעות עצמית
- זיהית חוזקה וחולשה. כדי להמחיש אותן, בחר אירוע אחד והסבר איך התנהגת בו ומה למדת.
- עמידה בלחץ
- ענית לשאלת ההמשך, אך התרחקת מהשאלה המקורית. תרגל תשובה ישירה לפני הרחבת ההסבר.
לתרגול הבא
בחר מקרה של קושי בעבודת צוות. ספר מה קרה, מה עשית, מה הייתה התוצאה ומה היית משנה היום.
סיירות למאמנים ולקבוצותמערכת ההפעלה למאמנים
מערכת ההפעלה למאמנים
ולמדריכי קבוצות כושר קרבי.
בונים ומשבצים אימונים, שולחים הודעות, תמונות וסרטונים לכל הקבוצה,
ועוקבים אישית אחרי ההתקדמות של כל מתאמן לפי הפעילות שתועדה וסונכרנה.
בניית אימונים ושיבוץ לקבוצההודעות, תמונות וסרטונים למתאמניםמעקב אישי אחרי ביצוע והתקדמות
שאלות
על סיירות.
מה מקבלים באפליקציה?
תוכנית אישית למתאמנים עצמאיים, אימונים מודרכים, תיעוד ריצות ומעקב התקדמות. בנוסף יש הכנה מנטלית, תזונה וסימולציית ריאיון. חברי קבוצה מקבלים את תוכנית האימונים מהמדריך שלהם.
אפשר להתאמן גם במסגרת קבוצת הכנה?
כן. במסגרת שעובדת עם סיירות, מצטרפים עם קוד הקבוצה ומקבלים באפליקציה את האימונים וההודעות מהמדריך.
האם סיירות מתחברת לשעון חכם?
אפשר לייבא ריצות שהושלמו דרך Apple Health באייפון ו־Health Connect באנדרואיד, בכפוף להרשאות ולהעברת הנתונים מאפליקציית השעון. לא כל שעון מעביר את אותם נתונים.
איפה רואים את המחירים?
כל פרטי המסלולים למתאמנים עצמאיים נמצאים בעמוד המחירים. למאמנים ולקבוצות יש עמוד נפרד שמציג את מערכת ניהול האימונים ודרך לפנייה.
למחירי המסלולים למתאמני סולוהורידו את
אפליקציית סיירות
זמינה לאייפון ולאנדרואיד. שבוע התנסות בחינם למתאמני סולו.