מה לוקחים לגיבוש

הכי חשוב: הרגליים

יותר אנשים יוצאים מהגיבוש בגלל יבלות ושפשופים מאשר בגלל חוסר כושר. הרגליים הן הציוד הכי חשוב שלך, אז תשקיע בהן.

• נעלי ריצה מורצותאל תגיע בנעליים חדשות. נעל שכבר רצת בה עשרות קילומטרים לא תפתיע אותך עם שפשוף.
• כמה זוגות גרבייםגרביים מנדפות זיעה, ועדיף כמה זוגות להחלפה. רגל יבשה זה פחות יבלות.

ביגוד

• בגדי אימון מנדפיםבדים שמייבשים זיעה, לא כותנה שנשארת רטובה וכבדה.
• שכבה חמההבקרים קרים, גם בקיץ. שכבה דקה לחימום מונעת בזבוז אנרגיה על רעידות.
• החלפה יבשהבגד יבש לסוף היום עושה הבדל עצום לתחושה ולמורל.

הדברים הקטנים שעושים הבדל

• מיםבקבוק או שניים. התייבשות פוגעת בכוח, בריכוז ובמורל.
• פלסטרים ומדבקות נגד שפשוףמדביקים מראש על נקודות חיכוך מוכרות. מונע יבלת לפני שהיא נוצרת.
• חטיף אנרגיהמשהו קטן לרגע של ירידת סוכר, כמו בננה, חטיף תמרים או משהו מוכר.

תזכורת אחרונה

בדוק מראש את ההנחיות הרשמיות שתקבל. לכל גיבוש יש רשימה משלו ולפעמים מגבלות על מה מותר להביא. הרשימה כאן היא הבסיס; ההנחיות הספציפיות שלך גוברות.